Ankietka :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Obwód ramienia : okolo 40 cm Staż na siłowni : 1,5 roku Obecnie planuję zrobić sobie cykl na takich odżywkach : PROTEIN 80 5000g+100tabl L-GLUTAMINY UNIVERSAL STORM 835g(kreatyna) SHOCK THERAPY 1 kg API Whey Xtreme 2,27 kg Białko No i teraz pytanko do was czy to nie za dużo ? czy [...]
sorry ale niewiem czy to juz bylo napisane tu na forum, ale mam pytanko, nieraz w szkole na silowni jestem i podnosze cziezary, whystko jest dobrze oprucz tego ze jak biere ciezar i podnosze na klate to mi lapy pzekzywiaja sie do tylu, i to jest prawie zawsze jak podnosze 100+ kg niewiem jak to poprawic moze mi ktos powiedziec. P.S. sorka za to [...]
Witam, zawsze chcialem byc taki duzy i silny :P ale dopiero od tygodnia zaczolem robic cos w tym kierunku aby tak sie stalo, otoz odwiedzam co dzien, dwa silownie na godzinke... powiedzcie mi co i jak mam robic bo ponoc taka dieta to podstawa i ulozony trening, jak robie tak.. zaczolem jesc wszystko i duzo... a na silowni cwicze na wszystkim po [...]
Witam. Po ost 2-3 miesiącach spędzonych na siłowni chciałbym spróbować poćwiczyć w "domowych warunkach". Odkopałem stary art odnośnie treningów dla "średniozaawansowanych". Temat stary, tak więc link z instr do zrobienia liny, jak i ten do zdjęć, wygasł. Może gdyby były chociaż zdj ćwiczeń, to wiedziałbym jak ma ta lina wyglądać, etc. Stąd prośba [...]
Witam.Mam powazny problem.Cwicze juz na siłowni jakis czas i 2 miechy temu cos mi sie stało w lewym łokciu bo strasznie mnie bolałpodczas treningu.Ale juz jest z nim ok samo przeszło.Niestety jakis miesiąc temu to samo stało sie z prawym.podczas treningu odczuwam ogromny ból i po kilku seriach musze przerwac trening.Stosowałem rózne żele i kremy i [...]
[...] trening ogolno rozwojowke tak na poczatek. mam 185 cm wzrostu i waze okolo 100 kg, mam duza nadwage ale jestem troszke ubity dlatego nie widac teago az tak po mnie, najbardziej przeszkadza mi wyglad brzucha i klaty. chcialbym zrzucic te zbedne kilogramy, jak najwiecej, jakie odzywki sa najlepsze, jaka dieta, jaki trening na silowni?? pomożcie...
Witam, otóż mam problem. Układałem dietę z myślą o siłowni o godzinie 17.00, w inny dzień mam trening grapplingowy i nie wiem czy posiłek ten z godziny 19.00 (to potreningowy po siłce) zjeść np. o 18? Żeby nie ciążyło itp? będzie ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd78790f350944dbb5c51ec706f4ffa7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem od niedawno ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), [...]
Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Rozrosły mi się w miarę ramiona, barki, klatka, uda...oprócz brzucha. Można powiedzieć że jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Jaki był od początku taki jest. Jedyne co się zmieniło to to że po bokach się mięśnie pokazały i w dolnej partii. Ale poza tym nic. Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu na maszynach + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i okolo 65-68 kg wagi. Wracam po raz X do cwiczenia na silowni, tym razem chce sie wziac za to na powaznie. Rozpisalem sobie diete, co sadzicie? co jest do zmiany? dodam, ze pragne jedynie utrzymac wage i troche "zaostrzyc" miesnie. Pozdrawiam oraz z gory dziekuje za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie myślałem żeby kiedyś zrobić sobie 2 miesiące street workingu zamiast siłowni bo to zarombista spara na świeżym powietrzu z ciężarem własnego ciała i mam takie pytanie jest sporo filmów na you tubie ale nie wiadomo jakie ćwiczenie jest na daną partie partie mięśniową i prosił bym was o pomoc może znacie jakąś ciekawą strone [...]
Witam, ćwiczę już pół roku bez żadnych wspomagaczy na siłowni, jakie odżywki polecacie? Mam 191 cm wzrostu i ważę 92 kg ale jestem gruby, choć bym nie wiem jak i ile ćwiczył nie mogę schudnąć (kg lecą ale po mnie nic nie widać) nie jem słodyczy, zdrowo się odżywiam, myślałem nad HMB + Kreatyna + Białko, dobry taki zestaw? Może samo HMB + Kreatyna? [...]
Witam mam do was pytanie. Trenuje juz na silowni 4 I pol miesiaca I efektow w klatce piersiowej prawie nje widac. Po pierwsze mysle ze to moze byc przez technike. Czy moglby mi ktos powiedziec gdzie opuszcac sztange I jak trzac łokcie. Oprócz tego jaki bylby najlepszy plan FBW sama klatka. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej oraz [...]
Po 4 miesiącach treningu raczej wytrzymałościowego z dobrymi efektami - spadek tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej - od września chcę trochę przymasować ;) oto trening jaki sobie wymarzyłem + bieganie 30 minut w dni nietreningowe, do tego wszystkiego monohydrat kreatyny 2x5g/d i duuuzo dobrego jedzenia. Co wy na to? Staż dwa lata na siłowni, [...]
Chcialbym zaczac tereningi na silowni ale moge chodzic tylko w poniedzialek wtorek i sroda czyli 3 dni pod rzad... Czy dalo by sie ustawic taki plan cwiczen zebym dal rade tak dzien po dniu? A jak tak to pomozecie cos ustalic??
[...] po wakacjach, treningi rozpoaczete ale wiadomo bez diety nie zawsze wychodzi. Mam pytanie odnosnie diety CKD, czy moge ja stosowac przy nastepujacych aktywnosciach: 3x silownia w tyg 2-3x kickboxing 3x interwaly z samego rana w dni wolne od silowni Chce zgubic troche kg a ta dieta wydaje mi sie najodpowniedniejsza na ten moment. Prosze o [...]
Witam mam 18 lat, na siłowni jestem od roku i nie miałem do czynienia jeszcze z żadnymi odżywkami. Zależy mi tylko i wyłącznie na sile, więc moje pytanie brzmi: jaką kreatynę kupić do 80zł? Najlepiej żeby cykl trwał 6-8 tygodni następnie proszę powiedzieć jaka przerwa po cyklu żeby zacząć następny. Dziękuje i pozdrawiam. Domyślam się również że [...]
Witam, Mam 22 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Staż na siłowni: 1 miesięczna obiegówka ( jednak to nie jest mój pierwszy kontakt z siłownią) Miejsce ćwiczeń - SIŁOWNIA Szukam odpowiedniego planu treningowego, jednak jest tyle tego, że cięzko tak naprawdę wybrać. Planuje też biegać 4 razy w tygodniu po 20 minut aby zrzucić brzuch. Na redukcję [...]
itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]
Cześć mam 19 lat ćwicze na siłowni od 3 lat. odżywki jakie brałem to kreatyna i białko aktualnie trenuje na sucho. Moim problemem jest to że od jakiś 6 miesięcy moja siła staneła w miejscu zawsze coś tam szło a teraz lipa... Mój trening polega na dokładnaniu cięzaku w każdej serii i tak robie już od 3 lat. Koledzy pomóżcie mi w ułożeniu [...]
